/* ===================================
   PERIMENOPAUSE FITNESS APP STYLES
   Calming, Empowering, User-Friendly
   =================================== */

/* ============ ROOT VARIABLES ============ */
:root {
    /* Color Palette - Calming & Empowering */
    --primary-color: #4A9E9E;        /* Soft teal - calming, confidence */
    --primary-dark: #3A7E7E;
    --primary-light: #6BBEBE;
    --secondary-color: #FF9980;      /* Warm coral - energy, warmth */
    --secondary-dark: #FF7A5C;
    --secondary-light: #FFB8A6;
    --accent-color: #9B7EBD;         /* Gentle purple - wisdom, strength */
    --accent-dark: #7B5E9D;
    --accent-light: #BBA0D9;
    
    /* Neutral Colors */
    --bg-color: #F8F9FA;
    --bg-secondary: #FFFFFF;
    --bg-tertiary: #F3F4F6;
    --text-primary: #2D3748;
    --text-secondary: #4A5568;
    --text-light: #718096;
    --border-color: #E2E8F0;
    --shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1);
    
    /* Status Colors */
    --success: #48BB78;
    --warning: #ECC94B;
    --danger: #F56565;
    --info: #4299E1;
    
    /* Spacing */
    --spacing-xs: 0.5rem;
    --spacing-sm: 1rem;
    --spacing-md: 1.5rem;
    --spacing-lg: 2rem;
    --spacing-xl: 3rem;
    
    /* Typography */
    --font-primary: 'Nunito', sans-serif;
    --font-secondary: 'Poppins', sans-serif;
    --font-size-sm: 0.875rem;
    --font-size-base: 1rem;
    --font-size-lg: 1.125rem;
    --font-size-xl: 1.5rem;
    --font-size-2xl: 2rem;
    
    /* Border Radius */
    --radius-sm: 0.5rem;
    --radius-md: 1rem;
    --radius-lg: 1.5rem;
    --radius-full: 9999px;
    
    /* Transitions */
    --transition: all 0.3s ease;
}

/* ============ RESET & BASE STYLES ============ */
* {
    margin: 0;
    padding: 0;
    box-sizing: border-box;
}

body {
    font-family: var(--font-primary);
    font-size: var(--font-size-base);
    line-height: 1.6;
    color: var(--text-primary);
    background-color: var(--bg-color);
    overflow-x: hidden;
}

h1, h2, h3, h4, h5, h6 {
    font-family: var(--font-secondary);
    font-weight: 700;
    line-height: 1.3;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

h1 { font-size: var(--font-size-2xl); }
h2 { font-size: var(--font-size-xl); }
h3 { font-size: var(--font-size-lg); }

a {
    text-decoration: none;
    color: var(--primary-color);
    transition: var(--transition);
}

a:hover {
    color: var(--primary-dark);
}

button {
    font-family: var(--font-primary);
    cursor: pointer;
    border: none;
    outline: none;
    transition: var(--transition);
}

input, textarea, select {
    font-family: var(--font-primary);
    font-size: var(--font-size-base);
    border: 1px solid var(--border-color);
    border-radius: var(--radius-sm);
    padding: var(--spacing-sm);
    transition: var(--transition);
    width: 100%;
}

input:focus, textarea:focus, select:focus {
    outline: none;
    border-color: var(--primary-color);
    box-shadow: 0 0 0 3px rgba(74, 158, 158, 0.1);
}

/* ============ LOADING SCREEN ============ */
.loading-screen {
    position: fixed;
    top: 0;
    left: 0;
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    bottom: 0;
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--accent-color));
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    z-index: 9999;
    opacity: 1;
    transition: opacity 0.5s ease;
}

.loading-screen.hidden {
    opacity: 0;
    pointer-events: none;
}

.loading-content {
    text-align: center;
    color: white;
}

.loading-icon {
    font-size: 4rem;
    animation: pulse 1.5s ease-in-out infinite;
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

@keyframes pulse {
    0%, 100% { transform: scale(1); opacity: 1; }
    50% { transform: scale(1.1); opacity: 0.7; }
}

/* ============ HEADER ============ */
.app-header {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--primary-dark));
    color: white;
    padding: var(--spacing-md);
    box-shadow: 0 2px 10px var(--shadow);
    position: sticky;
    top: 0;
    z-index: 100;
}

.app-header .container {
    max-width: 1400px;
    margin: 0 auto;
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
}

.app-title {
    font-size: 1.75rem;
    margin: 0;
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.app-title i {
    color: var(--secondary-color);
    animation: heartbeat 1.5s ease-in-out infinite;
}

@keyframes heartbeat {
    0%, 100% { transform: scale(1); }
    10%, 30% { transform: scale(1.1); }
    20%, 40% { transform: scale(1); }
}

.header-actions {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.icon-btn {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.2);
    border: none;
    color: white;
    width: 40px;
    height: 40px;
    border-radius: var(--radius-full);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    position: relative;
}

.icon-btn:hover {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.3);
    transform: scale(1.05);
}

.badge {
    position: absolute;
    top: -5px;
    right: -5px;
    background: var(--danger);
    color: white;
    border-radius: var(--radius-full);
    width: 20px;
    height: 20px;
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    font-size: 0.75rem;
    font-weight: bold;
}

/* ============ LAYOUT ============ */
.app-container {
    display: flex;
    max-width: 1400px;
    margin: 0 auto;
    min-height: calc(100vh - 80px);
}

/* ============ SIDEBAR NAVIGATION ============ */
.sidebar {
    width: 260px;
    background: var(--bg-secondary);
    border-right: 1px solid var(--border-color);
    padding: var(--spacing-lg) 0;
    position: sticky;
    top: 80px;
    height: calc(100vh - 80px);
    overflow-y: auto;
}

.nav-list {
    list-style: none;
}

.nav-link {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    padding: var(--spacing-md) var(--spacing-lg);
    color: var(--text-secondary);
    transition: var(--transition);
    border-left: 3px solid transparent;
}

.nav-link i {
    font-size: 1.25rem;
    width: 24px;
    text-align: center;
}

.nav-link:hover {
    background: var(--bg-tertiary);
    color: var(--primary-color);
}

.nav-link.active {
    background: rgba(74, 158, 158, 0.1);
    color: var(--primary-color);
    border-left-color: var(--primary-color);
    font-weight: 600;
}

/* ============ MAIN CONTENT ============ */
.main-content {
    flex: 1;
    padding: var(--spacing-xl) var(--spacing-lg);
    padding-bottom: 100px; /* Space for bottom nav on mobile */
    max-width: 1000px;
}

.content-section {
    display: none;
}

.content-section.active {
    display: block;
    animation: fadeIn 0.3s ease;
}

@keyframes fadeIn {
    from { opacity: 0; transform: translateY(10px); }
    to { opacity: 1; transform: translateY(0); }
}

.section-header {
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.section-header h2 {
    color: var(--primary-color);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.section-header p {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-lg);
}

/* ============ CARDS ============ */
.card {
    background: var(--bg-secondary);
    border-radius: var(--radius-md);
    padding: var(--spacing-lg);
    box-shadow: 0 1px 3px var(--shadow);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.card h3 {
    color: var(--text-primary);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.motivational-card {
    background: linear-gradient(135deg, var(--accent-light), var(--accent-color));
    color: white;
    border: none;
}

.motivational-card h3, .motivational-card p {
    color: white;
}

.emergency-card {
    background: linear-gradient(135deg, var(--secondary-light), var(--secondary-color));
    color: white;
    border: none;
}

.emergency-card h3, .emergency-card p, .emergency-card li {
    color: white;
}

/* ============ GRIDS ============ */
.grid-2 {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(300px, 1fr));
    gap: var(--spacing-lg);
}

.stats-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.stats-grid-4 {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(150px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.stat-card {
    background: linear-gradient(135deg, var(--bg-secondary), var(--bg-tertiary));
    border-radius: var(--radius-md);
    padding: var(--spacing-lg);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
    box-shadow: 0 2px 8px var(--shadow);
    transition: var(--transition);
}

.stat-card:hover {
    transform: translateY(-5px);
    box-shadow: 0 4px 12px var(--shadow);
}

.stat-icon {
    font-size: 2.5rem;
    color: var(--primary-color);
}

.stat-content h3 {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-color);
    margin: 0;
}

.stat-content p {
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
    margin: 0;
}

.stat-box {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    text-align: center;
}

.stat-box h4 {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.stat-box p {
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
}

/* ============ BUTTONS ============ */
.btn {
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-lg);
    border-radius: var(--radius-sm);
    font-weight: 600;
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-xs);
    transition: var(--transition);
    border: none;
    cursor: pointer;
}

.btn-primary {
    background: var(--primary-color);
    color: white;
}

.btn-primary:hover {
    background: var(--primary-dark);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: 0 4px 12px rgba(74, 158, 158, 0.3);
}

.btn-secondary {
    background: var(--secondary-color);
    color: white;
}

.btn-secondary:hover {
    background: var(--secondary-dark);
    transform: translateY(-2px);
    box-shadow: 0 4px 12px rgba(255, 153, 128, 0.3);
}

.btn-link {
    background: transparent;
    color: var(--primary-color);
    padding: var(--spacing-xs) var(--spacing-sm);
    font-weight: 600;
    text-decoration: underline;
}

.btn-link:hover {
    color: var(--primary-dark);
}

/* ============ FORMS ============ */
.form-group {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.form-group label {
    display: block;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    font-weight: 600;
    color: var(--text-primary);
}

.helper-text {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

/* ============ SLIDERS ============ */
.slider {
    -webkit-appearance: none;
    appearance: none;
    height: 8px;
    border-radius: var(--radius-full);
    background: var(--border-color);
    outline: none;
    opacity: 0.7;
    transition: opacity 0.2s;
}

.slider:hover {
    opacity: 1;
}

.slider::-webkit-slider-thumb {
    -webkit-appearance: none;
    appearance: none;
    width: 24px;
    height: 24px;
    border-radius: 50%;
    background: var(--primary-color);
    cursor: pointer;
    box-shadow: 0 2px 5px var(--shadow);
}

.slider::-moz-range-thumb {
    width: 24px;
    height: 24px;
    border-radius: 50%;
    background: var(--primary-color);
    cursor: pointer;
    box-shadow: 0 2px 5px var(--shadow);
    border: none;
}

/* ============ PROGRESS BARS ============ */
.progress-bar {
    width: 100%;
    height: 12px;
    background: var(--bg-tertiary);
    border-radius: var(--radius-full);
    overflow: hidden;
    margin: var(--spacing-sm) 0;
}

.progress-fill {
    height: 100%;
    background: linear-gradient(90deg, var(--primary-color), var(--accent-color));
    border-radius: var(--radius-full);
    transition: width 0.5s ease;
}

.progress-text {
    text-align: center;
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
    font-weight: 600;
}

/* ============ CHECKBOXES ============ */
.checkbox-label {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    padding: var(--spacing-sm);
    cursor: pointer;
    border-radius: var(--radius-sm);
    transition: var(--transition);
}

.checkbox-label:hover {
    background: var(--bg-tertiary);
}

.checkbox-label input[type="checkbox"] {
    width: 20px;
    height: 20px;
    cursor: pointer;
}

/* ============ WELCOME BANNER ============ */
.welcome-banner {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--accent-color));
    color: white;
    padding: var(--spacing-xl);
    border-radius: var(--radius-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
    text-align: center;
}

.greeting {
    font-size: 2.5rem;
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: white;
}

.motivational-quote {
    font-size: var(--font-size-lg);
    font-style: italic;
    opacity: 0.95;
}

/* ============ QUICK ACTIONS ============ */
.quick-actions {
    margin-top: var(--spacing-xl);
}

.action-buttons {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(150px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.action-btn {
    background: var(--bg-secondary);
    border: 2px solid var(--border-color);
    border-radius: var(--radius-md);
    padding: var(--spacing-lg);
    display: flex;
    flex-direction: column;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    transition: var(--transition);
}

.action-btn:hover {
    border-color: var(--primary-color);
    background: rgba(74, 158, 158, 0.05);
    transform: translateY(-3px);
}

.action-btn i {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-color);
}

.action-btn span {
    font-weight: 600;
    color: var(--text-primary);
    text-align: center;
}

/* ============ WORKOUT PLAN ============ */
.phase-selector {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-bottom: var(--spacing-xl);
}

.phase-btn {
    flex: 1;
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--bg-secondary);
    border: 2px solid var(--border-color);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-weight: 600;
    transition: var(--transition);
}

.phase-btn:hover {
    border-color: var(--primary-color);
    background: rgba(74, 158, 158, 0.05);
}

.phase-btn.active {
    background: var(--primary-color);
    color: white;
    border-color: var(--primary-color);
}

.phase-btn small {
    display: block;
    font-size: var(--font-size-sm);
    opacity: 0.8;
}

.phase-overview {
    background: linear-gradient(135deg, var(--bg-secondary), var(--bg-tertiary));
    border-left: 5px solid var(--primary-color);
}

.phase-subtitle {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-lg);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.phase-goals h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-top: var(--spacing-md);
}

.phase-goals ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.phase-goals li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

/* ============ WORKOUT CARDS ============ */
.workout-card {
    border-left: 5px solid var(--accent-color);
}

.workout-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--spacing-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.workout-header h3 {
    margin: 0;
    color: var(--accent-color);
}

.duration-badge {
    background: var(--accent-light);
    color: white;
    padding: var(--spacing-xs) var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--font-size-sm);
    font-weight: 600;
}

.workout-description {
    color: var(--text-secondary);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.workout-section {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--bg-tertiary);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.section-title {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.exercise-list {
    list-style: none;
    padding-left: 0;
}

.exercise-list li {
    padding: var(--spacing-xs) 0;
    color: var(--text-secondary);
}

.exercise-item {
    background: var(--bg-secondary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
    border: 1px solid var(--border-color);
}

.exercise-info h5 {
    color: var(--text-primary);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.target {
    color: var(--accent-color);
    font-size: var(--font-size-sm);
    font-weight: 600;
}

.sets-reps {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-sm);
}

.tips-card {
    background: linear-gradient(135deg, var(--secondary-light) 0%, var(--secondary-color) 100%);
    color: white;
}

.tips-card h3, .tips-card li, .tips-card strong {
    color: white;
}

.tips-list {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.tips-list li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.unlock-list {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.unlock-list li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: var(--text-secondary);
}

/* ============ TABS ============ */
.tabs {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-xs);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
    flex-wrap: wrap;
}

.tab-btn {
    padding: var(--spacing-sm) var(--spacing-md);
    background: var(--bg-secondary);
    border: 2px solid var(--border-color);
    border-radius: var(--radius-sm);
    font-weight: 600;
    transition: var(--transition);
}

.tab-btn:hover {
    border-color: var(--primary-color);
    background: rgba(74, 158, 158, 0.05);
}

.tab-btn.active {
    background: var(--primary-color);
    color: white;
    border-color: var(--primary-color);
}

.tab-content {
    display: none;
}

.tab-content.active {
    display: block;
    animation: fadeIn 0.3s ease;
}

/* ============ NUTRITION ============ */
.swaps-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(280px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.swap-card {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    border-left: 4px solid var(--accent-color);
}

.swap-instead {
    color: var(--danger);
    font-weight: 600;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.swap-try {
    color: var(--success);
    font-weight: 600;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.swap-benefit {
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
}

.tips-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.tip-box {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.tip-box h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.tip-box ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.tip-box li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

.nutrition-score {
    text-align: center;
    padding: var(--spacing-lg);
}

.score-circle {
    width: 150px;
    height: 150px;
    border-radius: 50%;
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-color), var(--accent-color));
    color: white;
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    margin: 0 auto var(--spacing-md);
    box-shadow: 0 4px 20px var(--shadow);
}

.score-number {
    font-size: 3rem;
    font-weight: bold;
}

.score-label {
    font-size: 1.5rem;
}

.tracker-item {
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.water-tracker {
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    gap: var(--spacing-md);
    margin-top: var(--spacing-sm);
}

.water-btn {
    width: 40px;
    height: 40px;
    border-radius: var(--radius-full);
    background: var(--primary-color);
    color: white;
    font-size: 1.5rem;
    font-weight: bold;
}

.water-btn:hover {
    background: var(--primary-dark);
}

#waterCount {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: bold;
    color: var(--primary-color);
}

.fv-counter {
    text-align: center;
    margin-top: var(--spacing-sm);
}

#fvCount {
    font-size: var(--font-size-xl);
    font-weight: bold;
    color: var(--success);
}

.fv-emoji {
    font-size: 2rem;
    margin-top: var(--spacing-xs);
}

.meal-ideas {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.meal-idea {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.meal-idea h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.meal-idea ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.meal-idea li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

/* ============ GYM PREP ============ */
.gym-steps {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-lg);
}

.gym-step {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
}

.step-number {
    width: 50px;
    height: 50px;
    border-radius: var(--radius-full);
    background: var(--primary-color);
    color: white;
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    font-size: 1.5rem;
    font-weight: bold;
    flex-shrink: 0;
}

.step-content {
    flex: 1;
}

.step-content h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.step-content ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.step-content li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

.equipment-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.equipment-card {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    border-top: 4px solid var(--accent-color);
}

.equipment-card h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.equipment-card p {
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.etiquette-list {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.etiquette-item {
    display: flex;
    gap: var(--spacing-md);
    align-items: flex-start;
}

.etiquette-item i {
    color: var(--success);
    font-size: 1.5rem;
    flex-shrink: 0;
}

.etiquette-item h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.etiquette-item p {
    color: var(--text-secondary);
}

.gym-workout {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.gym-workout h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.gym-workout ul, .gym-workout ol {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.gym-workout li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

/* ============ EDUCATION ============ */
.education-item {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.education-item h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.education-item ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.education-item li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

.timing-guide {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.timing-item {
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    border-left: 5px solid;
}

.timing-item.good {
    background: rgba(72, 187, 120, 0.1);
    border-color: var(--success);
}

.timing-item.okay {
    background: rgba(236, 201, 75, 0.1);
    border-color: var(--warning);
}

.timing-item.avoid {
    background: rgba(245, 101, 101, 0.1);
    border-color: var(--danger);
}

.timing-item h4 {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.timing-item p {
    color: var(--text-secondary);
}

.technique-card {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-md);
}

.technique-card h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.technique-card ol {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.technique-card li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

.quick-tips {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.quick-tip {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    background: rgba(255, 255, 255, 0.2);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.tip-icon {
    width: 40px;
    height: 40px;
    border-radius: var(--radius-full);
    background: white;
    color: var(--secondary-color);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    font-weight: bold;
    font-size: 1.25rem;
    flex-shrink: 0;
}

.quick-tip p {
    color: white;
    font-size: var(--font-size-sm);
}

.quick-exercises {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.quick-exercises li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: var(--text-secondary);
}

.evening-routine {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.evening-routine li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: var(--text-secondary);
}

.anxiety-tools {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.anxiety-tool {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.anxiety-tool h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.anxiety-tool ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.anxiety-tool li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

/* ============ ACHIEVEMENTS ============ */
.achievements-summary {
    background: linear-gradient(135deg, var(--accent-light), var(--accent-color));
    color: white;
}

.achievements-summary h3 {
    color: white;
}

.badges-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(150px, 1fr));
    gap: var(--spacing-md);
}

.badge-item {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-md);
    text-align: center;
    transition: var(--transition);
    position: relative;
}

.badge-item.earned {
    background: linear-gradient(135deg, var(--primary-light), var(--primary-color));
    color: white;
    box-shadow: 0 4px 15px rgba(74, 158, 158, 0.3);
}

.badge-item.earned:hover {
    transform: scale(1.05);
}

.badge-item.locked {
    opacity: 0.5;
}

.badge-icon {
    font-size: 3rem;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.badge-name {
    font-weight: 600;
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.badge-description {
    font-size: var(--font-size-sm);
    color: var(--text-light);
}

.badge-item.earned .badge-description {
    color: white;
    opacity: 0.9;
}

.celebrations-list {
    margin-top: var(--spacing-lg);
}

.celebration-item {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    border-left: 4px solid var(--success);
}

.celebration-date {
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-sm);
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
}

.celebration-text {
    color: var(--text-primary);
}

/* ============ RESOURCES ============ */
.download-items {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-md);
}

.download-btn {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-md);
    text-align: left;
    transition: var(--transition);
    border: 2px solid var(--border-color);
}

.download-btn:hover {
    border-color: var(--primary-color);
    background: rgba(74, 158, 158, 0.05);
}

.download-btn i {
    font-size: 2rem;
    color: var(--primary-color);
}

.download-btn h4 {
    margin: 0;
    color: var(--text-primary);
}

.download-btn p {
    margin: 0;
    color: var(--text-secondary);
    font-size: var(--font-size-sm);
}

.resource-category {
    margin-bottom: var(--spacing-lg);
}

.resource-category h4 {
    color: var(--accent-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.resource-list {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.resource-list li {
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
    color: var(--text-secondary);
}

.shopping-list {
    background: var(--bg-tertiary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
}

.shopping-list h4 {
    color: var(--primary-color);
    margin-bottom: var(--spacing-sm);
}

.shopping-list ul {
    padding-left: var(--spacing-lg);
}

.shopping-list li {
    margin-bottom: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-secondary);
}

.settings-options {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.settings-btn {
    padding: var(--spacing-md);
    background: var(--bg-tertiary);
    border: 2px solid var(--border-color);
    border-radius: var(--radius-sm);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    font-weight: 600;
    transition: var(--transition);
}

.settings-btn:hover {
    border-color: var(--primary-color);
    background: rgba(74, 158, 158, 0.05);
}

.settings-btn.warning {
    color: var(--danger);
}

.settings-btn.warning:hover {
    border-color: var(--danger);
    background: rgba(245, 101, 101, 0.05);
}

/* ============ BOTTOM NAVIGATION (MOBILE) ============ */
.bottom-nav {
    display: none;
    position: fixed;
    bottom: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    background: var(--bg-secondary);
    border-top: 1px solid var(--border-color);
    padding: var(--spacing-xs) 0;
    z-index: 100;
    box-shadow: 0 -2px 10px var(--shadow);
}

.bottom-nav-link {
    flex: 1;
    display: flex;
    flex-direction: column;
    align-items: center;
    gap: 4px;
    padding: var(--spacing-xs);
    color: var(--text-light);
    font-size: var(--font-size-sm);
    transition: var(--transition);
}

.bottom-nav-link i {
    font-size: 1.5rem;
}

.bottom-nav-link.active {
    color: var(--primary-color);
}

/* ============ MODAL ============ */
.modal-overlay {
    display: none;
    position: fixed;
    top: 0;
    left: 0;
    right: 0;
    bottom: 0;
    background: rgba(0, 0, 0, 0.7);
    z-index: 1000;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    padding: var(--spacing-lg);
}

.modal-overlay.active {
    display: flex;
}

.modal-content {
    background: var(--bg-secondary);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--spacing-xl);
    max-width: 600px;
    width: 100%;
    max-height: 90vh;
    overflow-y: auto;
    position: relative;
    animation: slideUp 0.3s ease;
}

@keyframes slideUp {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateY(30px);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateY(0);
    }
}

/* ============ TOAST NOTIFICATIONS ============ */
.toast-container {
    position: fixed;
    top: 100px;
    right: var(--spacing-lg);
    z-index: 2000;
    display: flex;
    flex-direction: column;
    gap: var(--spacing-sm);
}

.toast {
    background: var(--bg-secondary);
    padding: var(--spacing-md);
    border-radius: var(--radius-sm);
    box-shadow: 0 4px 20px var(--shadow);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--spacing-sm);
    min-width: 300px;
    animation: slideInRight 0.3s ease;
}

@keyframes slideInRight {
    from {
        opacity: 0;
        transform: translateX(100%);
    }
    to {
        opacity: 1;
        transform: translateX(0);
    }
}

.toast.success {
    border-left: 4px solid var(--success);
}

.toast.error {
    border-left: 4px solid var(--danger);
}

.toast.info {
    border-left: 4px solid var(--info);
}

.toast i {
    font-size: 1.5rem;
}

.toast.success i {
    color: var(--success);
}

.toast.error i {
    color: var(--danger);
}

.toast.info i {
    color: var(--info);
}

/* ============ RESPONSIVE DESIGN ============ */
@media (max-width: 1024px) {
    .sidebar {
        width: 80px;
    }
    
    .nav-link span {
        display: none;
    }
    
    .nav-link {
        justify-content: center;
    }
}

@media (max-width: 768px) {
    .app-container {
        flex-direction: column;
    }
    
    .sidebar {
        display: none;
    }
    
    .bottom-nav {
        display: flex;
    }
    
    .main-content {
        padding: var(--spacing-md);
    }
    
    .greeting {
        font-size: 1.75rem;
    }
    
    .stats-grid {
        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    }
    
    .grid-2 {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .phase-selector {
        flex-direction: column;
    }
    
    .tabs {
        overflow-x: auto;
        flex-wrap: nowrap;
    }
    
    .toast-container {
        right: var(--spacing-sm);
        left: var(--spacing-sm);
    }
    
    .toast {
        min-width: auto;
    }
}

@media (max-width: 480px) {
    .app-header .container {
        flex-direction: column;
        gap: var(--spacing-sm);
    }
    
    .app-title {
        font-size: 1.25rem;
    }
    
    .stats-grid {
        grid-template-columns: 1fr;
    }
    
    .welcome-banner {
        padding: var(--spacing-lg);
    }
    
    .greeting {
        font-size: 1.5rem;
    }
    
    .action-buttons {
        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    }
}

/* ============ PRINT STYLES ============ */
@media print {
    .app-header,
    .sidebar,
    .bottom-nav,
    .action-buttons,
    button {
        display: none !important;
    }
    
    .main-content {
        max-width: 100%;
        padding: 0;
    }
    
    .card {
        page-break-inside: avoid;
        box-shadow: none;
        border: 1px solid #ccc;
    }
}

/* ============ ACCESSIBILITY ============ */
:focus-visible {
    outline: 3px solid var(--primary-color);
    outline-offset: 2px;
}

.visually-hidden {
    position: absolute;
    width: 1px;
    height: 1px;
    margin: -1px;
    padding: 0;
    overflow: hidden;
    clip: rect(0, 0, 0, 0);
    white-space: nowrap;
    border: 0;
}

/* ============ UTILITIES ============ */
.text-center {
    text-align: center;
}

.mt-1 { margin-top: var(--spacing-sm); }
.mt-2 { margin-top: var(--spacing-md); }
.mt-3 { margin-top: var(--spacing-lg); }

.mb-1 { margin-bottom: var(--spacing-sm); }
.mb-2 { margin-bottom: var(--spacing-md); }
.mb-3 { margin-bottom: var(--spacing-lg); }

.p-1 { padding: var(--spacing-sm); }
.p-2 { padding: var(--spacing-md); }
.p-3 { padding: var(--spacing-lg); }